Liebe Meditationsfreunde,
heute möchte ich euch auf eine besondere Reise mitnehmen – eine Reise der inneren Ruhe, Achtsamkeit und Selbstentdeckung. Für all diejenigen unter euch, die gerade erst mit der Meditation beginnen, habe ich eine spezielle geführte Meditation vorbereitet, um Dich auf Deinem Weg zu unterstützen. Du findest das Video der geführten Meditation für Anfänger in diesem Artikel oder auf meinem YouTube Kanal.
Warum geführte Meditation für Anfänger?
Die Entscheidung, mit Meditation zu beginnen, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu mehr innerem Frieden und Wohlbefinden. Doch für viele kann der Einstieg in die Meditation anfangs eine Herausforderung darstellen. Deshalb empfehle ich Anfängern oft, mit geführten Meditationen zu beginnen. Warum? Weil sie eine wunderbare Möglichkeit bieten, in die Welt der Meditation einzutauchen, ohne sich über die Technik Sorgen machen zu müssen.
Meine geführte Meditation für Anfänger
In meiner geführten Meditation für Anfänger lade ich Dich ein, in einen Raum der Stille und Achtsamkeit einzutauchen. Du musst nichts weiter tun, als Dich bequem hinzusetzen und den Anweisungen meiner beruhigenden Stimme zu folgen.
Du findest das Video meiner geführten Meditation für Anfänger auch hier . Ich empfehle, es an einem ruhigen Ort anzuhören, wo Du Dich wohl fühlst und nicht gestört werden kannst.
Hier sind die Elemente, die in dieser Meditation enthalten sind:
Intro
Hallo. Schön, dass Du hier bist. Ich heiße Dich herzlich willkommen zu meiner Meditation. Heute werde ich dich durch eine einfache Meditation für absolute Anfänger führen. Die ist perfekt, um in die Welt der Achtsamkeit einzutauchen und Momente der Ruhe in Deinen Alltag zu integrieren. Ich bin Ayla, Deine digitale Schamanin!
Einleitung
Ich freue mich wirklich, Dich auf dieser entspannenden Reise zu begleiten. Wir werden uns jetzt auf eine meditative Reise in die Natur begeben, um Ruhe und Gelassenheit zu finden. Setze dich bequem hin und lass uns beginnen. Finde für Dich eine bequeme Position auf deinem Stuhl, Sofa oder auf dem Boden.
Beginn der Meditation
Schließe sanft Deine Augen und finde eine bequeme Position für Deine Hände. Du kannst sie auf Deinem Schoß ablegen oder entspannt auf der Oberfläche Deiner Sitzfläche ruhen lassen. Mache es Dir ganz einfach bequem. Erlaube Deinem Körper, sich in diesem Moment der Ruhe zu entspannen, und lenke Deine Aufmerksamkeit sanft nach innen.
Atembeobachtung
Nun lenke Deine Aufmerksamkeit auf Deinen Atem. Spüre, wie Du langsam ein- und ausatmest. Atme ganz natürlich, ohne Anstrengung. Fühle den Fluss Deines Atems, wie er in Deinen Körper strömt und wieder hinausfließt.
Lasse Dich von diesem regelmäßigen Rhythmus tragen. Nimm Dir einen Moment, um Dich ganz auf diesen Atemzyklus einzulassen. Einatmen… und ausatmen… Wiederhole diesen Vorgang mit einem Gefühl von Achtsamkeit und innerer Ruhe.
Visualisierung
Stell Dir vor, Du befindest Dich an einem ruhigen Ort in der Natur. Du stehst am Ufer eines stillen Sees, umgeben von hohen Bäumen. Die Sonne strahlt sanft auf Dein Gesicht, und Du spürst die angenehmen Sonnenstrahlen auf Deiner Haut. Diese Wärme umhüllt Dich, während Du die Ruhe und Gelassenheit dieses Ortes tief in Dir spürst.
Lasse dieses Bild Deiner inneren Vorstellung lebendig werden, als wärst Du wirklich dort.
Körperwahrnehmung
Nimm Dir einen Moment, um bewusst auf die Empfindungen in Deinem Körper zu achten. Spüre die liebevolle Berührung Deiner Füße auf dem Boden. Fühle, wie sich Deine Muskeln mit jeder ruhigen Ein- und Ausatmung entspannen.
Erlaube Deinem Körper, sich von jeglicher Anspannung zu befreien und im Einklang mit dieser friedlichen Umgebung zur Ruhe zu kommen.
Achtsame Momente
Jetzt, während Du weiterhin achtsam atmest, erlaube Dir, den Moment in vollen Zügen zu genießen. Nimm die wohltuenden Geräusche der Natur wahr, vielleicht das sanfte Rauschen des Wassers, das leichte Rascheln der Blätter im Wind oder das beruhigende Zwitschern der Vögel.
Diese Klänge umgeben Dich wie eine warme Umarmung der Natur und laden Dich dazu ein, noch tiefer in diese meditative Erfahrung einzutauchen.
Fließende Gedanken
Und während Du in dieser friedlichen Präsenz verweilst, erlaube Deinen Gedanken, wie Wolken am Himmel, aufzutauchen und wieder vorüberzuziehen. Wenn Gedanken auftauchen, betrachte sie mit freundlicher Neugier, wie Beobachter an einem Flussufer.
Lasse sie sanft vorbeiziehen, ohne Dich an sie zu klammern oder Dich von ihnen mitreißen zu lassen. Dein Atem und die ruhige Umgebung bleiben Dein Ankerpunkt, während Du Gedanken kommen und gehen lässt, ohne Urteil oder Eile.
Abschluss
Langsam öffne Deine Augen, wenn Du Dich dazu bereit fühlst. Lass deinen Blick sanft in den Raum schweifen, während Du diesen Moment der inneren Ruhe mit in Deinen Alltag trägst.
Bevor Du ganz in Deine Umgebung zurückkehrst, nimm Dir einen Moment Zeit. Gewöhne Dich langsam wieder an die sanften Geräusche Deines Raumes. Lasse Dir die Zeit, die Du brauchst, um Dich behutsam zu bewegen und in den Raum zurückzukehren.
Noch immer kannst Du den Klängen der Natur lauschen, die Dich umgeben, als hätten sie sich mit Dir in diesem Moment verbunden. Lasse diesen friedlichen Geisteszustand mit in Deinen Tag fließen, und erinnere Dich daran, dass Du jederzeit in diese Oase der Ruhe zurückkehren kannst.
Fühle Dich erfrischt und gestärkt Durch diese kurze, aber kraftvolle Meditation. Ich danke Dir von Herzen, dass Du an dieser Reise teilgenommen hast. Möge die Gelassenheit und Achtsamkeit, die Du gerade kultiviert hast, Dich auf deinem weiteren Weg begleiten.
Abschließende Gedanken zu meiner Meditation
Meditation ist eine Reise, und der Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Lasst Dich nicht von Unsicherheit oder Zweifeln abhalten. Mit dieser geführten Meditation möchte ich Dir eine Brücke bauen, um die wohltuenden Vorteile der Meditation zu erleben.
Erinnere Dich daran, dass es keine “richtige” oder “falsche” Art zu meditieren gibt. Es geht darum, in den Augenblick einzutauchen und die Reise in euer Inneres anzutreten. Ich hoffe, dass diese geführte Meditation für Anfänger Dir dabei hilft, diesen Weg mit Freude und Leichtigkeit zu beschreiten.
In der Stille findet ihr Frieden. Genießt eure Reise!
Mit liebevollen Grüßen,
Deine digitale Schamanin Ayla